2 przerwy w

[...] 1 - jajka + oliwa 2 - jajka 3 - karkówka + słonecznik 4 - piers + oliwa 5 - karkówka 6 - jajka + lyzeczka masła orzechowego Trening: Aero. Bieg - 10 minut. 2 minuty przerwy. Taborecik, 41cm - 10 minut. Ogólnie hvjowo wieczorem było i nieprzyjemna pogoda do aero na świeżym powietrzu Posiłek nr 3: I jako, że ostatnio Demolub zwrócił uwagę [...]

[...] A miłość jest Nie da się ukryć Miłość bardzo pomaga w... regeneracji demol A więc mamy nowych ziomkow w znajomych Co do MC i frontow - czas pokaze Aylar A jakie te chwyty? Zuberson Tak, po tygodniu przerwy zawsze zaniżam ciężary Ile? W zależności od danego ćw. Jeżeli jednak "jadę" tym samym planem to cofam się o 1-2 treningi

[...] Zacząłem robić 30-dniowy Plank Challenge (wersja moja). Plank obejmuje: 1.Side Plank Left 2.Side Plank Right 3.One Leg One Arm x2 4.Full Plank Każde po tyle samo czasu bez przerwy i takiej kolejności. Czas w kolejnych dniach: 1-3: 20s 4-6: 30s 7-10: 40s 11-13: 50s 14-16: 60s 17-20: 70s 21-23: 80s 24-26: 90s 27-28: 100s 29: Rest 30: 120s [...]

[...] pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko ;-). Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak powera, czy za krótkie przerwy, ale w ostatniej serii MCNPN puścił mi chwyt co zdarzyło mi się chyba pierwszy raz. Ciężary nie są znowu tak duże. Sprawdzę w następnym tygodniu ;-). Aero zrobione [...]

[...] programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Pozniej jest [...]

[...] trening na prawde fajnie wyszedł, postawiłam na zdecydowanie większe ciężary niż w zeszłym tyg, w końcu fajne zmęczenie mięśnia a nie kurde 20 repow bez czucia %) Krótkie przerwy, a trening trwał ok 25min, a biceps w ostatnim ćwiczeniu to mi już rozrywało, co widać na zdjęciu jakie żyły fajne wyszły %) dodam, ze trening bez żadnych stimuli [...]

[...] w miarę, ale już w trzeciej zaczęła się walka, a czwarta była po prostu masakrą. Pierwsze powt. ledwo oderwałem, postałem drugie ledwo dociągnąłem, zrobiłem z pół minuty przerwy i trzecie wymęczone straszliwie, to była zdecydowanie najcięższa seria MC w życiu. 2. Szło w miarę dobrze, do puki w 2 serii na 200 kg nie odnowiła mi się kontuzja [...]

[...] wtedy tam zawsze robię bo to zawsze inny atak na cyce niz zwykle. - brama - 2 x 12,12, 1 x 10+10 - pelna spina, w 3 serii dalem sztabkę mniej i zrobilem 10powt,kilka sek przerwy i kolejne 10 - uginania z prostym gryfem - 4 x 15, 12, 10,8 z progresja ciezaru - nie duze te ciezary, aby nie szarpac zbytnio - uginania oburacz na lawce skosne [...]

[...] czerwonym nad kostkami. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie 10x20kg / 10x25kg 10x20kg Zrobiłam na maszynie siedząc. Uwagi: Znów miałam tydzień przerwy, ale mam nadzieję, że to się nie powtórzy, bo źle się czuję, jak nie ćwiczę. Warzywa: kapusta kiszona (dużo), pieczarki (dużo), ogórek gruntowy, pomidory, szalotka [...]

[...] kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy między seriami 60s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-04 11:25:35

[...] Podciąganie poszło super, wiosło też rekordzie padł-wiadomo zarzucam tułowiem, ale to ćwiczenie mam wykonywać typowo siłowo. Resztę ćwiczenie normlanie poszło, jedynie przerwy między seriami brzuch skróciłem do 30sek.po treningu 45min cardio. Krokomierz dzisiaj pokazał ponad 21 tyś. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i [...]

[...] bardzo małym ciężarem , sprawdzając ile będę mógł w następnej sesji treningowej dać dlatego tylko jedna seria regresu. Wiosłowanie hantlem zrobiłem tak : prawa, lewa 1 min przerwy i tak trzy serie aby po prostu nie walić dużych kg, oczywiście co trening będę zwiększał stopniowo kg. Na ćwiczeniach angażujące barki musiałem wyczuć odpowiedni dla [...]

[...] brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies [...]

[...] jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się kolanami. Od 7 burpees musiałam robić przerwy bo nie dałam rady kontunuować w ciągu ćwiczeń. Od 11 burpees zaliczałam zgon, ale jakoś dociągnęłam do końca w czasie prawie 30 min łącznie z przerwami. Dziś rano [...]

[...] wiedząc ile dokładnie ważą moje produkty. Dziś wyszło mało WW i dużo tłuszczu, białko w normie. Jakoś tak zaszalałam z fatem. Posiłek nr 2 zjadłam na 2 raty i nie było dużej przerwy. A propos: czy oliwę z oliwek w ilościach sałatkowych wrzucamy do bilansu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dfc530083cc419597e96e0741dbf28c.png Zmieniony przez - medit72 w [...]

Dla ścisłości- przerwy miedzy seriami zaczynają się od 45sekund i wzrastają co 15-30sek w następnej serii czyli np. 45sek,1m, 1:20s,1:45s,2 m,2m, 1:45s,1:30s,1:15 itd. Ten kompleks sztangowy to trochę za mocny zestaw pomiędzy tym planem ja osobiście poszedłbym lżejszą drogą tylko ze względu na niska podaż kcal no chyba ze w planie masz [...]

[...] dawały o sobie znać. Jak nie dam rady to nic sie nie stanie, ale spiąłem pośladeczki i podołałem. Górny skos wszedł dobrze, nastepnie przysiad- tutaj dłuzsze niż zwykle przerwy i niesamowite skupienie na rozgrzaniu kolan bo kontuzjowane pobolewało i wydawało się byc niestabilnym więc 4 serie po 5 ruchów z sama sztanga i rożnym rozstawem nog, [...]

[...] po 4 km w niezbyt szalowym czasie ok 18 min. tak przez miesiac co 2-3 dni. pozniej bieganie przez kolejny miesiac tak ok 10-12 km ale z przerwami. np 3km biegu, 2 min. przerwy, pozniej znowu 3 km i np.10 min. przerwy, pozniej 1500m, 5 min. przerwy i dżampy(rece za kark i podskoki 3x40m) a na koniec znow bieg 4km. ostatni miesiac trenowalem [...]

[...] GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem Trening 4x12-15, 15s przerwy A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 8kg/10kg/12kg/13kgx13 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg [...]

[...] protestował a pot ciurkiem ze mnie leciał. 3A. Takie niewinne ćwiczenie ale masakruje cały dół (i nie tylko). Paliło ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia beż żadnej przerwy. 3B. Tak jak pisałam wcześniej nie lubię ćwiczeń na łydki... niby nie duży progres ale czułam jak teraz ładnie pracują (to chyba raczej wina wczorajszej wytrzymki). [...]